2012-05-07 11:53:27 Por: Redacción

Moldea tu figura

Haz ejercicio para ganar firmeza

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El ejercicio es la fórmula mágica para esculpir tu figura. El inconveniente es que hay que trabajarlo mucho, y el éxito dependerá de los objetivos que te marques y de lo disciplinada que seas. Practicar alguna actividad física, de forma regular, te ayudará a quemar calorías, aunque si lo que prefieres es adelgazar, hacer deporte no implica bajar de peso.Hoy en día existe una gran variedad de actividades físicas. Yván Vázquez, máster trainer de Technogym, aconseja diversificar la actividad física para conseguir mejores resultados. Así, recomienda a las que están delgadas un entrenamiento con pesas y máquinas. En cambio, a las que tienen algún kilo de más, las aconseja combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de resistencia muscular.La principal preocupación de algunas mujeres es que haciendo ejercicio pesan más. El músculo pesa más, pero ¿quieres pesar menos? o ¿Prefieres pesar un par de kilos más si tu porcentaje de grasa es más bajo? No te obsesiones con la báscula. "El peso es una variable sobrevalorada que induce al error", puntualiza Marcos Flórez.Entrenamiento para tonificar:-El necesario hacer ejercicio tres veces a la semana, siempre dejando descansar 48 horas entre una sesión y otra.-El periodo de entrenamiento mínimo es de 10 semanas, para que el cuerpo pueda asimilar los efectos del ejercicio.-Por cada sesión de trabajo, conviene entrenar al menos un ejercicio para los principales grupos musculares (piernas, glúteos, espalda y tórax).-Trabajo cardiovascular: Para ganar resistencia y perder grasa, el ejercicio cardiovascular es imprescindible. Entre tres y cuatro días por semana camina rápido durante 45 minutos o corre a ritmo ligero durante 30 minutos. Si prefieres la bicicleta, no lo dudes, dedica 30 minutos a pedalear a buen ritmo.

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