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Dieta post vacacional

Ha llegado la hora de enfrertarse con los excesos del verano, seguramente hayas perdido tu hábito de comer, por ello tienes que hacer un esfuerzo y ser disciplinada con las horas de comida, y sobre todo con los alimentos. Los rimero días serán difíciles pero con un poquito de esfuerzo volverás a comer sano y tu cuerpo lo agradecerá. Sigue la dieta que te proponemos y ya nos contarás:

LUNES:

Desayuno

- Cafe con leche, cereales no azucarados y zumo de naranja natural.

Media mañana

- 1 ó 2 piezas de fruta (manzana, melocotón, piña, pera...)

Almuerzo

- Ensalada variada. Pollo al horno con pimiento asado. Una cuajada.

Merienda

- 1 pieza de fruta o un zumo natural

Cena

- Menestra de verduras. Merluza a la plancha con tomate y orégano.

MARTES

Desayuno

- Yogur natural. 4 galletas con fibra. 1 kiwi..

Media mañana

- Bocadillo de queso fresco.

Almuerzo

Merienda

- 1 pieza de fruta o un zumo natural

Cena

- Crema de zanahoria. Revuelto de ajetes. Un vaso de leche.

MIÉRCOLES

Desayuno

- Café con leche. Tostada con aceite y tomate. Un zumo de naranja.

Media mañana

- 1 yogur natural.

Almuerzo

- Ensalada mixta. Tortilla de calabacín. Una manzana.

Merienda

- 1 pieza de fruta o un zumo natural

Cena

- Berenjenas rellenas de carne picada y calabacín. Una cuajada.

JUEVES

Desayuno

- Café con leche. Pan con queso fresco. Un zumo de naranja.

Media mañana

- 1 yogur natural.

Almuerzo

- Guisantes rehogados con jamón y cebolla. Sepia a la plancha con lechuga. Macedonia de frutas.

Merienda

- 1 pieza de fruta o un zumo natural

Cena

- Espinacas gratinadas. Merluza a la plancha con espirales de colores. Una pera.

VIERNES

Desayuno

- Un té americano. Cereales sin azucar. Un kiwi.

Media mañana

- Un café con leche desnatada o un yogur.

Almuerzo

- Coliflor rehogada con ajo. Canelones de verdura (sin bechamel). 1 paraguayo.

Merienda

- 1 pieza de fruta o un zumo natural

Cena

- Crema de alabacín. Tortilla francesa con queso. Un plátano.

SÁBADO

Desayuno

- Café con leche. 4 galletas. Un zumo de naranja..

Media mañana

- Queso fresco con miel.

Almuerzo

- Paella de verdura. Ensalada variada. Un kiwi.

Merienda

- 1 pieza de fruta o un zumo natural

Cena

- Sopa de fideos. Filete de ternera a la plancha y lechuga y tomate. Un yogur natural.

DOMINGO

Desayuno

- Café con leche. Pan con aceite y tomate natural. Un zumo de naranja.

Media mañana

- Una fruta o un refresco.

Almuerzo

- Ensalada de berenjena y pimiento. Sardinas a la plancha con canónigos. Un melocotón.

Merienda

- 1 pieza de fruta o un zumo natural

Cena

- Pastel de puerros y patatas. Croquetas de bacalao con tomate al horno. Un yogur desnatado.

Antes de hacer esta dieta consulta con tu médico, y no olvides de hacer ejercicio, el resultado será más saludable.

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