Ejercicios para tener el vientre plano en el año 2013

¿Qué ejercicios haces tú?

Te presentamos una serie de ejercicios que te ayudarán a lograr el vientre plano. Son tan fáciles que puedes hacerlos desde tu casa.

Ejercicio 1

-De pie, separa las piernas y dobla ligeramente las rodillas.

-Toma aire por la nariz e inclina con suavidad tu cabeza hacia delante.

-Al mismo tiempo, flexiona tu columna en un arco hacia delante desde el cráneo hasta la pelvis.

-Mantén los abdominales apretados y repite el movimiento 10 veces.

-Mantén los hombros relajados con los brazos sueltos.

Ejercicio 2

-Colócate en el piso bocarriba, flexiona y eleva las piernas con las rodillas paralelas entre sí. También puedes apoyar los pies así levantados en una silla.

-Contrae el abdomen y levanta los brazos con las palmas de la mano hacia arriba.

-Haz este movimiento 10 veces, apretando abdomen, glúteos y caderas.

Ejercicio 3

– Colócate bocarriba, apoya los pies en el suelo con las rodillas flexionadas.

-Eleva el tronco lentamente apretando el abdomen.

-Levanta a la vez los brazos estirados y llévalos a la altura de las rodillas,

-Mantén la zona lumbar siempre en el suelo.

-Para no recargar el cuello, flexiona ligeramente la cabeza hacia tu escote.

-Repite la rutina 10 veces.