Frenar el envejecimiento

Frenar el envejecimiento

Frenar el envejecimiento

NEUROFEEDBACK, EL ENTRENADOR PARA TU MENTE
Al envejecimiento físico y orgánico le acompaña el deterioro cerebral. Para revertirlo, la neuropsicóloga Ana Díez Bolaños propone el neurofeedback, un entrenamiento neuronal y cognitivo personalizado. Esta técnica traslada la actividad eléctrica encefálica de un adulto a los parámetros que tiene un joven.¿EN QUÉ CONSISTE? Unos electrodos colocados sobre el cráneo leen la actividad eléctrica encefálica. Al paciente le obligan a realizar unos ejercicios dentro de unos parámetros, para que el sistema nervioso aprenda a funcionar dentro de una norma. Posteriormente, practica un entrenamiento específico de la memoria, la atención, la percepción y la toma de decisiones con programas de rehabilitación cognitiva.¿CUÁNTO DURA? Un mínimo de 20 sesiones, de 45 minutos cada una, para que la huella neuronal se establezca y se constituya un hábito de mejora.¿QUÉ SE CONSIGUE? "Llegar a la media si estás con deficiencias y mejorar si estás bien", resume la doctora. Díez. Es decir, dormir mejor, potenciar los reflejos, tener más memoria, mejorar la capacidad para tomar decisiones y prestar atención, aumentar la creatividad, la capacidad del sistema inmunológico y la habilidad para expresarnos, y controlar la ansiedad y el estrés.¿PARA QUIÉN ESTÁ INDICADO? Ejecutivos, opositores, empresarios, deportistas?MÁS INFORMACIÓN:
– Ana Díez Bolaños. Madrid, telf. 916 38 89 73. En internet: www.eegspain.com.
– Novoclinic. Madrid, telf.: 902 33 21 33. En internet: www.novoclinic.com.SUPLEMENTOS HORMONALESCon el envejecimiento se produce una disminución de algunas hormonas y sustancias antioxidantes y aumenta el estrés oxidativo. Para frenar y ralentizar este daño, Jesús Ángel Fernández-Tresguerres, catedrático de Fisiología y Endocrinología, recomienda tomar antioxidantes, como la vitamina C en los cítricos y los polifenoles en la uva y el vino, o suplementos que contengan las siguientes sustancias:HORMONA DEL CRECIMIENTO. "Disminuye la masa grasa y estimula el músculo y el sistema inmunitario, ayuda a que los vasos sanguíneos funcionen bien y evita la descalcificación de los huesos", según el doctor. Desde los 40 años habría que tomar 0,2 mg/día.MELATONINA. Estimula el sistema inmunitario y la producción de antioxidantes e induce al sueño. A partir de los 40 años, se recomienda una ingesta de 3 mg/día, por la noche.ESTRÓGENOS. "Evitan los sofocos en la perimenopausia, la descalcificación de los huesos y el dolor de las articulaciones; son antidepresivos y mejoran la calidad de la piel. Para evitar tumores de endometrio, habría que completar el tratamiento con progestágenos", dice el catedrático. Desde los 47 años, 25 mg diarios de estrógenos y 100-200 mg de progestágenos naturales.DIEZ ALIMENTOS CONTRA EL ENVEJECIMIENTO1.PESCADOPropiedades. Es uno de los alimentos más recomendados para combatir las enfermedades cardiovasculares, que son la primera causa de mortalidad en España. Los pescados contienen ácidos grasos polinsaturados (como por ejemplo los Omega 3), que ayudan a disminuir la tasa de triglicéridos en la sangre. Estos mismos ácidos grasos favorecen la circulación sanguínea, limitando así la recaída en casos de infarto. Además, un estudio reciente ha demostrado que tiene una importante acción preventiva sobre las enfermedades degenerativas cerebrales como el Alzheimer.Dosis. Cuatro veces por semana.2. CHOCOLATE NEGROPropiedades. Es el alimento antiestrés por excelencia. El grano de cacao contiene triptófano, precursor de la serotonina, sustancia química que ayuda a combatir la depresión y mejora nuestro estado de ánimo.Dosis. De tres a cuatro onzas diarias.3. GRANADAPropiedades. Esta fruta tiene una cantidad de flavonoides antioxidantes superior a la del té verde o las uvas. También aporta vitamina A, C y PP, esencial en los procesos de óxido reducción y muy efectiva para frenar la aparición de cáncer. Además, es rica en magnesio, por lo que es óptima para combatir el estrés.Dosis. Una vez por semana, en zumo, sorbete o al natural.4. ACEITE DE OLIVA VIRGENPropiedades. Obtenido del fruto del olivo, sólo por procedimientos mecánicos. conserva más cantidad de vitamina E y tocoferoles, que tienen propiedades antitrombóticas y antioxidantes. Contribuye a un envejecimiento sano.Dosis. Una cucharada sopera al día.5. GAMBASPropiedades. Previenen el cáncer de colon, de próstata y de endometrio. Los pequeños pigmentos rosas que contienen son los responsables del potente efecto antioxidante que ejerce. También ayudan a luchar contra las agresiones externas. Son ideales como aperitivo, porque son muy bajas en calorías.Dosis. Un puñado por semana.6. VINO TINTOPropiedades. Es un buen aliado para el corazón, siempre y cuando su consumo sea moderado. Incrementa el HDL (el colesterol "bueno") y hace disminuir el LDL, (el "malo"). Además, protege las paredes arteriales al fortalecer el colágeno y la elastina que las forman. Es un potente tonificante y previene la aparición de ciertos cánceres.Consumo. Dos copas diarias. No más.7. NUECESPropiedades. Su consumo habitual reduce hasta en un 50 por ciento el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Son ricas en vitamina E y en selenio, dos potentes antioxidantes.Dosis. Un puñado diario.8.LEGUMBRES SECASPropiedades. Previenen el cáncer de intestino y el estreñimiento, y son una importante fuente de proteínas de origen vegetal. Además, al ser saciantes, su consumo evita picar entre horas y ayuda a cuidar la línea.Dosis. Un plato diario.9. ARÁNDANOSPropiedades. Contienen un potente antioxidante llamado ácido elágico que tiene la capacidad de inhibir los efectos de algunos agentes químicos cancerígenos. Además, los polifenoles protegen los ojos de la Degeneración macular ligada a la edad.Dosis. Dos veces por semana.10. AJO Y CEBOLLAPropiedades. Las personas que toman regularmente ajo tienen una tasa de colesterol más bajo que la media (-10 por ciento). La cebolla, por su parte, reduce la tensión arterial. La combinación de sus vitaminas (A, B, C…) y sus antioxidantes (selenio y flavonoides) garantiza la longevidad.Dosis. Un diente de ajo diario y tres cebollas a la semana.

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