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Expresar o encajar una crítica no genera tanta ansiedad cuando sabemos cómo hacerlo de forma adecuada y en qué medida debemos dar importancia a las opiniones ajenas.

Exprésate bien. Habla en primera persona y cuida tu lenguaje corporal. Conviene hacerlo co la cabeza fría, por lo que si te cuesta, lo mejor que puedes hacer practícalo previamente. Puedes decir lo qué siente o lo qué opinas, pero también haz un esfuerzo por ofrecer soluciones o alternativas.

Encájala. Tienes varias opciones para elegir cuando llega una crítica: ignorarla, dar una respuesta cortante o encararla con un "¿qué quieres decir?". Esta interpelación te pondrá al frente de la situación, pero no olvides que lo mejor es no entrar al trapo, y trata de no defenderte de las acusaciones de esa persona.

Asúmela. Como resulta imposible complacer y caer bien a todos a las personas que nos rodean, la crítica ajena siempre va estar presente. Así que si alguien llega a criticarte gratuitamente, no lo transportes al terreno personal, y considérala como la expresión de una opinión ajena a ti. Sin embargo, si la crítica es constructiva, merece la pena pararse a escuchar. A buen seguro que aprenderás algo nuevo.

Evita el egocentrismo. Piensa que no eres el centro del universo, y ríete de la autoimportancia que te sueles dar al enfadarte porque los demás, al parecer, no tienen otra cosa mejor que hacer que fastidiarte en todo momento.

Quiérete más a ti misma. Tienes que ser capaz de controlar al 'crítico interior': esa voz que te dice que no vales lo suficiente, que haces las cosas mal, que eres imperfecta. Debes ignorarla y no identificarte con ella, ya que es la voz de los que te han criticado antes, cuando no tenías recursos para comprender que sus críticas no te definen.

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