Conoce si realmente tu rutina de ejercicios es eficaz.
¿Te has topado con el problema de que tu rutina de ejercicios no funciona igual que antes o realmente nunca fue eficaz?
Según Keiji Yoshiki, entrenador profesional de Fitness y Nutrición, hay 10 claves que se deben tomar en cuenta para saber que la rutina de ejercicios es buena.
- Hacer cardio moderado, tu frecuencia debe estar entre el 60 % y 75 % de tu esfuerzo. Es normal que te sientas cansada, pero si eso pasa quiere decir que lo estás haciendo bien. Recuerda de hacer la respiración completa sin jadear. Si empiezas a sentirte sofocada entonces ya no estás quemando grasas, sino que estás quemando el músculo.
- La hidratación es clave en una rutina de ejercicios, ya que esto nos hace perder más calorías. Procura beber agua pura antes, durante y después de hacer ejercicios. Cuanta más agua tomes, más ejercicios debes hacer.
- Los ejercicios siempre deben ser variados para que trabajes diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, puedes modificar las intensidades de los ejercicios o hacer intervalos.
- Cuando termines tu rutina de pesas evita hacer cardio, solo un enfriamiento muy ligero con ejercicios de movilidad articular o una caminata de 5 o 10 minutos a una intensidad leve permitirá a tu cuerpo trabajar mejor.
- Para quemar más grasa Yoshiki recomienda hacer pesas antes del ejercicio aeróbico, así la grasa será más fácil de eliminar.
- Evita las bebidas azucaradas. Escoge mejor las bebidas deportivas o agua pura para hidratarte.
- Haz ejercicios que tonifiquen tus músculos.
- Construye tejido muscular antes de querer marcar. Por lo que si tienes flacidez y grasa, no servirá de nada.
- Si solo tienes 30 minutos o 1 hora, dale prioridad al cardio si quieres bajar de peso; si quieres masa muscular haz pesas.
- Realiza actividades como bailes o ejercicios en grupo. Estos son motivadores y también te hacen bajar de peso.
Si quieres trabajar muy bien tu cuerpo, es recomendable que acudas a un entrenador profesional para que te diga qué es lo que tu cuerpo necesita.