¿Cómo tonificar tu cuerpo en forma de manzana?
Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Carolina del Norte encontró que el 46% de las mujeres tienen forma de manzana (esto se debe probablemente a una dieta basada en grasas y azúcar). Si tú tienenes este tipo de cuerpo, esta vez te diremos cómo moldearlo con ejercicios. ¡Presta atención!
Ejercicios para perder grasa:
- Realiza ejercicios aeróbicos como natación, footing, montar bicicleta, correr o caminar a paso ligero. Otras buenas opciones son la elíptica, el spinning y los steps. Intenta hacer estas actividades físicas tres veces a la semana mínimo, de 40 minutos a 1 hora.
Ejercicios para el abdomen:
- Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas formando 90° y tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas. Repite 20 veces.
- Acostada sube tus piernas y luego bájalas sin tocar el piso. Repite otras 20 veces.
Ejercicios para la cadera y las piernas:
- Haz 4 series de 20 o 30 sentadillas.
- Con los pies juntos y las manos en tus caderas da un paso con un pie hacia adelante flexionando ambas rodillas; colocando las manos sobre la rodilla que está adelante. Mantén la columna recta y el abdomen contraído. Repite el ejercicio de 20 a 30 veces.
Estos son los mejores ejercicios para trabajar el cuerpo de manzana (hombros, vientre y caderas anchas).