Te dejamos un menú de 1,500 calorías para adelgazar rápidamente

La dieta de las 1500 calorías diarias es una dieta que se puede considerar de mantenimiento. Es ideal porque no es restrictiva y se puede llevar a cabo por más tiempo que otras.

Estas 1500 calorías se recomienda repartirlas de acuerdo a las siguientes proporciones:

• 50% de carbohidratos, en lo posible complejos frutas y verduras
• 30% de proteínas, de preferencia carnes magras
• 20% de grasas, en especial insaturadas, también llamadas grasas buenas

Ten en cuenta que 1500 calorías pueden parecer mucho, pero en realidad no son tantas. Si no sopesas lo que ingieres, las excederás rápidamente y engordarás.

Menú para dietas de 1500 calorías

Lunes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 fruta
• Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de budín de zapallo, 1 gelatina light.
• Merienda: 1 yogurt descremado, 1 puñado de nueces.
• Media Tarde: 1 fruta
• Cena: 1 porción de ensalada de lentejas, zanahorias, tomate, 1 fruta.

Martes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 yogurt bebible descremado.
• Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate.
• Merienda: 1 vaso de jugo de pomelo con 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de mermelada light.
• Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
• Cena: 1 porción de spaghetti con verduras cocidas, 1 fruta.

Miércoles

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 porción de queso (50 gr.).
• Almuerzo: 1 porción de arroz integral con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 fruta.
• Merienda: 1 yogurt descremado, 1 puñado de nueces picadas.
• Media Tarde: 1 gelatina dietética.
• Cena: 1 porción de pescado a la plancha con puré de calabaza, 1 fruta.

Jueves

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 yogurt bebible descremado.
• Almuerzo: 1 porción de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 fruta.
• Merienda: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Tarde: 1 fruta.
• Cena: 2 porciones de pizza de vegetales, 1 porción de ensalada de frutas.

Viernes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 porción de spaghetti con salsa blanca light, 1 fruta
• Merienda: 1 yogurt bebible descremado.
• Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
• Cena: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de brócoli, y alcachofa.

Si este menú no te convence, puedes armar tu propio menú de 1500 calorías diarias. Solo necesitas tener en cuenta los porcentajes de grasas, proteínas y carbohidratos adecuados para que la dieta sea equilibrada.