¿Es buena mi rutina de ejercicios?

¿Es buena mi rutina de ejercicios?

Conoce si realmente tu rutina de ejercicios es eficaz.

¿Te has topado con el problema de que tu rutina de ejercicios no funciona igual que antes o realmente nunca fue eficaz?

Según Keiji Yoshiki, entrenador profesional de Fitness y Nutrición, hay 10 claves que se deben tomar en cuenta para saber que la rutina de ejercicios es buena.

  1. Hacer cardio moderado, tu frecuencia debe estar entre el 60 % y 75 % de tu esfuerzo. Es normal que te sientas cansada, pero si eso pasa quiere decir que lo estás haciendo bien. Recuerda de hacer la respiración completa sin jadear. Si empiezas a sentirte sofocada entonces ya no estás quemando grasas, sino que estás quemando el músculo.
  2. La hidratación es clave en una rutina de ejercicios, ya que esto nos hace perder más calorías. Procura beber agua pura antes, durante y después de hacer ejercicios. Cuanta más agua tomes, más ejercicios debes hacer.
  3. Los ejercicios siempre deben ser variados para que trabajes diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, puedes modificar las intensidades de los ejercicios o hacer intervalos.
  4. Cuando termines tu rutina de pesas evita hacer cardio, solo un enfriamiento muy ligero con ejercicios de movilidad articular o una caminata de 5 o 10 minutos a una intensidad leve permitirá a tu cuerpo trabajar mejor.
  5. Para quemar más grasa Yoshiki recomienda hacer pesas antes del ejercicio aeróbico, así la grasa será más fácil de eliminar.
  6. Evita las bebidas azucaradas. Escoge mejor las bebidas deportivas o agua pura para hidratarte.
  7. Haz ejercicios que tonifiquen tus músculos.
  8. Construye tejido muscular antes de querer marcar. Por lo que si tienes flacidez y grasa, no servirá de nada.
  9. Si solo tienes 30 minutos o 1 hora, dale prioridad al cardio si quieres bajar de peso; si quieres masa muscular haz pesas.
  10. Realiza actividades como bailes o ejercicios en grupo. Estos son motivadores y también te hacen bajar de peso.

Si quieres trabajar muy bien tu cuerpo, es recomendable que acudas a un entrenador profesional para que te diga qué es lo que tu cuerpo necesita.