¿Cómo transitar un duelo desde el amor?
Es decir, la mayoría de la gente —cercana y no—nos recomendará asistir con un profesional ya sea en tanatología o alguna persona con enfoque en duelo que pueda dar alguna terapia psicológica.
Sin embargo, la salud mental de pago está al alcance de muy pocas personas porque es costosa.
Pagar por servicios de terapia es un lujo sobre todo en países como México donde el ingreso promedio de una familia es de 9,000 pesos. La prioridad es comer, sobrevivir.
¿Qué es un duelo?
El duelo es ese proceso que habremos de pasar todas las personas que hemos tenido una pérdida o la muerte de un familiar o persona amada.
Es ese tiempo donde pasamos distintas fases de dolor, ausencia, desolación, ¿pero cuáles son las etapas del duelo?
Según Elizabeth Kübler-Ross las etapas del duelo son 5, en todo momento se puede ir y venir a ellas sin un orden preciso, sin embargo lo ideal será llegar a la aceptación.
Las etapas del duelo son:
Las enlistaré de modo que sea menos complejo comprenderlas y sobre todo nos puedan ayudar en la gran pregunta: ¿Cómo transitar el duelo desde el amor?
- La negación: Sí, la primera necesidad y reacción es negar lo que ha sucedido, pensar que no pasó y caer en incredulidad al punto de constantemente caer en esa negación.
- Ira. La ira es esa profunda emoción que nos impide ver con claridad, por lo contrario, sentimos enojo e incluso culpa. Es un sentimiento de rabia muy grande por esa pérdida, por esa muerte.
- Negociación. Es decir, un montón de preguntas a las que recurrimos tratando de justificar y negociar para que el dolor sea más pasajero, menos intenso. Por ejemplo, «¿Qué hubiera pasado si habría estado allí?».
- Depresión. Cuando llega la depresión puede que sea el letargo más prologando de todas estas fases. Durará, incluso puede ser que años, lo que tenga que durar pero entre más tiempo pase la depresión puede que se intensifique.
- Aceptación. Esta llega cuando logramos comprender que la pérdida y la muerte es parte de la vida misma. Si algo tenemos seguro es que todos vamos a morir. Cuando comienza a llegar puede que el recuerdo sea con menos dolor y será una buena señal.
¿Cómo transitar un duelo desde el amor?, la respuesta es individual, pero quizá lo que sí sucederá es que todos habremos de pasar por estas cinco etapas, recorrer estas fases acompañada/o será menos doloroso.
¿Cómo transitar un duelo desde el amor?
Definitivamente el duelo tras la muerte o pérdida de un ser amado es uno de los procesos más difíciles que a todes nos toca vivir al menos una vez.
La muerte es parte de la vida, y aunque en la tanatología nos pueden enseñar a estar más preparados/as para la muerte, el vivirlo es un choque emocional devastador.
Sobre todo si es la muerte de una persona sonde el vínculo afectivo y el amor es profundo e intenso.
Pero: ¿Cómo transitar un duelo desde el amor?
- Acompañados de nuestra red cercana de apoyo. Tus amigas y amigos habrán de hacerse presentes en acompañamiento aun a la distancia. La familia más cerca y los compañeros de trabajo también nos pueden ofrecer ese cariño y tiempo.
- Incorporemos rutinas de autocuidado. El amor propio estará muy ausente, sin embargo algunas rutinas como pasar el tiempo leyendo, escuchando música, salir a caminar a un parque donde haya muchos niños o perros.
- Honrar la memoria del ser amado. Sí, vamos a dedicar un tiempo a escribirle una carta de despedida donde le digamos cuánto la amamos y la seguiremos amando porque ese ser solo evolucionó a más amor.
- Buscar motivación para continuar. Con tareas pequeñas que vayamos haciendo cada semana, todos los domingos dedicarnos un tiempo para recordar con amor su sonrisa, ese momento de complicidad pero con paz, con tranquilidad.
Ayuda gratuita para transitar un duelo
Hay diferentes servicios de salud pública a los que podemos acudir, sobre todo si sentimos que la depresión está ganando y que el transitar del duelo está siendo el doble o triple de complicado de lo que esperamos.
- En México: Línea de la vida 800 911 2000.
- En Argentina: Línea para prevención del suicidio, línea 135 desde un teléfono fijo.
- Chile: Fono Salud Mental 600 360 7777.
- Estados Unidos: Crisis Text Line envía un mensaje de texto a 741741, también tiene asistencia en español.
- En España: Teléfono de la Esperanza 717 003 717.
- Para Colombia: Línea Psicoactiva 018000 112439.
- helpguide.org es otro recurso en línea que nos podrá ayudar.
¿Cómo transitar un duelo desde el amor? Justo con amor, conciencia, mucha paciencia y acompañamiento. No está mal pedir ayuda, es necesario que nuestra red de apoyo esté cercana para transitar un duelo que nos dejó devastados.