2014-04-22 10:08:42 Por: Michelle Castañeda | Fuente: Mujeraldia.com

Ejercicios de calentamiento para mujeres

Antes de comenzar tu rutina de ejercicios, es importante que te tomes un tiempo para hacer el calentamiento. ¡Estos son ejercicios especiales para mujeres!

Ejercicios de calentamiento para mujeres

Si no tienes mucho tiempo, correr y hacer yoga pueden ser buenos ejercicios de calentamiento.

Sabes que para evitar lastimarte o hacer los ejercicios más fácil necesitas calentar antes. Estos son algunos ejercicios de calentamiento especiales para mujeres. ¿Lista para comenzar?

Círculos de cabeza: Realiza movimientos con la cabeza en forma circular, para la izquierda y luego a la derecha. Mantén los ojos cerrados mientras realizas estos ejercicios de calentamiento para evitar un mareo.

Hombros: Sube y baja los hombros hasta que lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos, repite las veces que sea necesario, al igual que el estiramiento anterior te ayuda relajar y evitar la tensión muscular.

Espiral: Abre tus brazos a la altura de los hombros y comienza a dibujar espirales en el aire, primero girando hacia adelante y luego hacia atrás, comienza con todo el brazo y después concentra el movimiento en las muñecas, de la misma manera.

Sentadillas: Abre las piernas a la altura de los hombros y flexiona las rodillas como si te sentarás, no trates de llegar al suelo, ya que puedes lastimarte; lo ideal es flexionar solo un poco la rodilla para estirarlas piernas.

Cuádriceps: Toma el pie con la mano y llévalo hasta el glúteo, cuenta hasta 10 y repite este estiramiento con el otro pie, trata de relajar el cuerpo para no perder el equilibrio.

Ya que hiciste estos calentamientos, puedes seguir con tu rutina de ejercicios.

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