Cómo hacer ejercicios Kegel
¿Haz intentado hacer este tipo de ejercicios?
Los ejercicios Kegel ayudan a fortalecer la vagina y su alrededor. Consisten en contraer y relajar los músculos de esta zona. Si quieres hacer este tipo de ejercicios, entonces lee esta nota y aprende algunos tips para que sepas cómo hacerlo de la mejor forma.
- Empieza contrayendo los músculos durante cuatro segundos. Luego relaja el músculo completamente otros cuatro segundos. Repite el proceso 10 veces.
- Evitar contener la respiración o apretar el tórax mientras se hacen los ejercicios Kegel. Lo correcto es relajarse y concentrarse en los músculos del suelo pélvico.
- Hay que repetir ambos movimientos, al menos 10 veces seguidas, de cinco a ocho veces al día.
- Vacía la vejiga antes de iniciar los ejercicios Kegel. Además, la mejor postura para realizar estos ejercicios es sentada o acostada.
- No realices este tipo de ejercicios cuando vayas a orinar.
- No hay que sentir molestias en el abdomen o dolor de espalda mientras se realizan los ejercicios. Si esto pasa, probablemente se están realizando de forma incorrecta.
- Desde las primeras cuatro a seis semanas se observan los primeros resultados.
Este tipo de ejercicios también ayuda a conseguir un orgasmo fácilmente.