El estrés laboral es un factor que altera el equilibrio de la flora intestinal, lo que puede provocar diarrea o estreñimiento, inflamación, gases, intestino irritable y dolores agudos de estómago.
De acuerdo con un artículo difundido por el Instituto de Publicaciones Digitales Multidisciplinarias (MDPI, por sus siglas en inglés):
Dichos trastornos digestivos son muy frecuentes en el ambiente de trabajo.
Sin embargo, no se les debe considerar como normales, por lo cual hay que prestar atención para controlarlos a tiempo y evitar un problema mayor de salud.
Los trastornos digestivos existen
En tanto, un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre la Organización del Trabajo y el Estrés:
Menciona que cuando una persona está sometida al estrés laboral resulta difícil mantener un equilibrio saludable entre su ocupación y la vida personal.
Entre los factores que pueden deteriorar la flora intestinal se encuentran:
- Mala alimentación.
- Comer a deshoras y en exceso, ya que no se respetan los horarios de comida debido a solicitudes urgentes.
- Tiempos de entrega, interminables reuniones y metas que cumplir en el trabajo.
En el marco del Día Mundial de la Salud Digestiva, que se conmemora el 29 de mayo, la nutrióloga Guadalupe Esquivel recomendó tomarse un tiempo para relajarse, respirar profundo y beber un vaso con agua.
¿Qué debemos comer para evitarlos?
También ingerir productos que contengan probióticos para mejorar la salud digestiva, descansar con un sueño reparador, además de procurar una alimentación balanceada y en horarios establecidos.
Beber al menos 1 litro y medio de agua es una de las formas más recomendadas de evitar los trastornos digestivos. Ya que ayudará a la flora intestinal y todo el proceso de evacuación.
Otra de las recomendaciones es caminar 30 minutos por día. La movilidad del cuerpo nos ayudará a que todo el aparato digestivo también se mueva y pueda trabajar.
El descanso es fundamental. Dormir al menos 6 horas cada noche, lo ideal en la edad adulta es que sean de 7 a 8 horas. Procure su descanso para ayudar a todo el sistema metabólico.
La dieta balanceada debe incluir fibra
Fibra: obre todo las que provienen de vegetales y frutas, pueden ser:
- Apio, este es uno de los vegetales con mayor fibra y se puede consumir solo o bien acompañando alguna sopa o guiso.
- Manzanas y peras con cascaras ya que es donde se encuentra la mayor cantidad de fibra. Puede consumir una porción al día.
- Brócoli puede ser otra de las opciones altas en fibra y que evitarán pasar por trastornos digestivos. Consúmalo crudo en ensaladas o en sopa, crema, guisado o a las brasas.
- La avena es otro de los cereales que nos ayudarán a mantener una sana digestión.