Además de nutrientes, los alimentos aportan calorías, las cuales necesitamos como energía para que nuestro organismo funcione adecuadamente.
Sin embargo, también debemos ser cuidadosos con ellas; si consumimos más de las que necesitamos engordaremos, y si consumimos menos podemos perder grasa y peso.
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El número de calorías que cada persona necesita diariamente varía dependiendo su complexión y estilo de vida.
Sin embargo, existe un sencillo cálculo que podría ayudarte a conocerlo.
Primero los hombres deben multiplicar su peso por 25, las mujeres por 23.
Dependiendo la edad, al resultado debes sumar o restar lo siguiente:
- Menos de 25 años suma 300
- Entre 26 y 45 no hay que sumar nada
- Entre 46 y 55 restar 100
- Entre 56 y 65 restar 200
- Más de 66 restar 300
El resultado es el número aproximado de calorías diario que necesitas consumir. Aunque también debes considerar lo siguiente:
- Si no realizas ninguna actividad física deja el cálculo como está.
- Si realizas poca actividad física, como caminar al menos 15 minutos, tareas del hogar o algún trabajo de poco esfuerzo, suma 100 calorías a tu resultado.
- Si te ejercitas alrededor de tres días a la semana suma 200 calorías.
- Si realizas actividad física intensa y constante, suma 300.
Con esto puedes tener una idea de lo que tu cuerpo necesita para mantenerse, para adelgazar o subir de peso.
Aunque recuerda, si tus objetivos son más específicos o has tenido problemas relacionados con tu peso, lo ideal siempre será que acudas con un especialista para que te oriente de acuerdo a tus necesidades.