Descubre cuantas calorías necesitas consumir diariamente

Además de nutrientes, los alimentos aportan calorías, las cuales necesitamos como energía para que nuestro organismo funcione adecuadamente.

Sin embargo, también debemos ser cuidadosos con ellas; si consumimos más de las que necesitamos engordaremos, y si consumimos menos podemos perder grasa y peso.

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El número de calorías que cada persona necesita diariamente varía dependiendo su complexión y estilo de vida.

Sin embargo, existe un sencillo cálculo que podría ayudarte a conocerlo.

Primero los hombres deben multiplicar su peso por 25, las mujeres por 23.

Dependiendo la edad, al resultado debes sumar o restar lo siguiente:

  • Menos de 25 años suma 300
  • Entre 26 y 45 no hay que sumar nada
  • Entre 46 y 55 restar 100
  • Entre 56 y 65 restar 200
  • Más de 66 restar 300

El resultado es el número aproximado de calorías diario que necesitas consumir. Aunque también debes considerar lo siguiente:

  • Si no realizas ninguna actividad física deja el cálculo como está.
  • Si realizas poca actividad física, como caminar al menos 15 minutos, tareas del hogar o algún trabajo de poco esfuerzo, suma 100 calorías a tu resultado.
  • Si te ejercitas alrededor de tres días a la semana suma 200 calorías.
  • Si realizas actividad física intensa y constante, suma 300.

Con esto puedes tener una idea de lo que tu cuerpo necesita para mantenerse, para adelgazar o subir de peso.

Aunque recuerda, si tus objetivos son más específicos o has tenido problemas relacionados con tu peso, lo ideal siempre será que acudas con un especialista para que te oriente de acuerdo a tus necesidades.