2014-06-26 07:53:22 Por: Michelle Castañeda | Fuente: Mujeraldia.com

Ejercicios para mujeres mayores

Si tienes más de 50 años, entonces esta nota es para ti. Te diremos qué ejercicios son los mejores para mujeres mayores. ¿Estás lista para comenzar?

Ejercicios para mujeres mayores

Las pesas son otra alternativa para eliminar la flacidez que se forma con los años.

Con un buen programa de ejercicios y una alimentación saludable podrás mantener tu organismo en buen estado. Estos son algunos ejercicios ideales para mujeres mayores o que tienen más de 50 años.

Estiramientos: Antes de comenzar cualquier ejercicio debes calentar tu cuerpo, así evitarás lastimarte. Los mejores para ti son correr, hacer bicicleta o realizar estiramientos de brazos y piernas durante 15 minutos.

Sentadillas: Párate recta y con las piernas abiertas al ancho de los hombros. Extiende tus brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. Lentamente dobla tus rodillas, pon firme tu culo y abdomen. Haz 40 repeticiones mínimo.

Tabla: Acuéstate en una superficie lisa, mantente inmóvil dura 30-60 segundos. Para que el ejercicio funcione debes contraer los abdominales y mantener la espalda recta.

Realiza ejercicios de todo el cuerpo dos días o tres, intercalando aquellos para ejercitar la parte superior e inferior de tu cuerpo.

Ten el propósito de ejercítate 30 minutos para ganar flexibilidad tres días a la semana.

No son recomendables aquellos ejercicios que requieren mucho esfuerzo, ya que a esta edad se pierde la fuerza y es más fácil lastimarte.

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